Как не хандрить по осени после летнего отпуска. Советы врачей и психологов

Лето стремительно подходит к концу, и в ожидании осени Петербург уже окутала прохлада и оросили дожди. По прогнозу метеоролога Юрия Куткевича, на текущей неделе город на Неве охладится до +10 градусов. В целом будет холодно и мокро. Тепло вернется только на выходных, но ненадолго.

Особенно погода в конце августа – начале сентября может шокировать и вогнать в тоску тех, кто только вышел из отпуска. И так сложно поймать рабочий ритм, так еще и холодно везде. Пока на улице царит непогода, у горожан есть время позаботиться о себе и подготовить организм к осени, чтобы не утонуть в сезонной хандре.

Как изгнать хандру по возвращении из отпуска?

Настоящий отпуск — это в первую очередь отдых, который состоит из спокойствия, размеренности, восполнения своих «баков» положительными эмоциями при помощи досуга, ярких красок и новизны, отметил в беседе с НЕВСКИМИ НОВОСТЯМИ семейный и личностный психолог, сексолог Дмитрий Соболев

На отдыхе человек сосредоточен на накоплении сил и внутренних ресурсов, а не на их раздачу. Поэтому можно легко поймать хандру, если неправильно из этого отпуска выйти.

«Когда есть риск захандрить, уйти в депрессивное состояние? Во-первых, когда человек уверен, что окончание официального отпуска — это окончание отдыха. "Отпуск окончен, теперь будут сплошные серые будни!". Как не захандрить от таких мыслей? Вторая основная причина — когда человек, выходя из отпуска, сразу кидается с головой в работу, забыв о том, что организм нуждается в адаптации», — рассказал Соболев.

Чтобы не допустить развития хандры после отпуска, необходимо обеспечить себе плавный переход к работе. Для начала психолог советует определить для себя этапы, которые помогут постепенно войти в рабочий процесс.

«Начните с малого. Например, если есть возможность, можно попросить о сокращенном рабочем дне или выйти на работу с середины недели, что позволит вам за счет выходных постепенно перейти к полноценной рабочей неделе», — посоветовал психолог.

Эксперт также советует помнить о том, что отдых не ограничен отпуском. Его можно создавать себе и вечерами после работы, и на выходных. Эти моменты станут «витаминками» для психики.

«Настроение из отпуска можно перенести в будни, если вы этого захотите и приложите некоторые усилия. Отдых в различных мини-микро-нановариантах возможен и дома! Устраивайте себе их каждую неделю или даже каждый день. Это может быть все что угодно. Все, что приносит вам радость, расслабление, дает отдых. Занимайтесь собой, уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!» — пожелал Дмитрий Соболев.

Как подготовить организм к осени?

Многие люди думают, что осень — унылая пора, однако можно посмотреть на эту ситуацию с другой стороны, считает врач-терапевт, гастроэнтеролог Алексей Цыс. В беседе с НЕВСКИМИ НОВОСТЯМИ он заявил, что для того, чтобы качественно поддержать свое психическое и физическое состояние в холодные месяца и избежать осенней хандры, нужно следовать некоторым правилам. Они помогут адаптировать организм к новым условиям. Для начала он посоветовал взять под контроль свое здоровье.

«Потребление витаминов уменьшается в холодную погоду, поскольку в осенне-зимний период мы проводим большую часть времени внутри помещений. Во избежание дефицита, например, витамина D, сдайте элементарный тест на его уровень в крови и покажите доктору. В случае необходимости он назначит вам препарат с данным витамином в нужной дозировке», — посоветовал врач.

Чтобы контролировать физическое и ментальное здоровье, медик советует завести дневник, чтобы фиксировать в нем свое состояние и настроение. По словам специалиста, это поможет человеку лучше понять, как он себя чувствует, и что может сделать для улучшения самочувствия.

Кроме того, эксперт советует пройти медицинский осмотр, чтобы определить общее состояние здоровья. Вдобавок при посещении поликлиники можно сделать прививку от гриппа, чтобы не осложнять себе жизнь насморком, чиханием и кашлем.

«Для поддержания иммунной системы пейте достаточно чистой воды, регулярно мойте руки, рационально питайтесь, занимайтесь умеренной физической активностью», — уточнил Цыс.

Эксперт советует приготовиться к переходу на зимнее время: световой день станет короче, темнеть начнет раньше, а светлеть позже, что тоже может сказаться на организме. В это время важно координировать свой сон, так как просыпаться станет сложнее, ведь более длительные периоды темноты равняются более длительным периодам сна.

«Начните планировать заранее, чем займетесь в холодное время года. Найдите новое хобби, занимайтесь повседневными делами, общайтесь с друзьями. Главное — не впасть в спячку от безделья!» — рекомендует терапевт.

Смена погоды может отразиться на состоянии кожи — иссушить ее. К этому можно подготовиться заранее и подобрать с врачом-дерматологом общеукрепляющие кремы для увлажнения кожи. Кроме того, врач советует не забывать о правильном полноценном питании, а также физической активности.

«Несмотря на отсутствие весенне-летних плодов, сделайте акцент на свеклу, брокколи, капусту, тыкву, корнеплоды, зелень и другие полезные продукты. Преимущество овощам и фруктам! » — посоветовал врач.

Кроме того, осенью полезно больше двигаться. Вместо того, чтобы долгое время сидеть без дела, лучше подвигаться хотя бы в формате работ по дому. К примеру, можно сгрести листья или снег. Можно и сходить на занятие в тренажерный зал. Вариантов много, важно подобрать то, что придется по душе.

По прогнозам синоптиков, наступающая осень угрожает быть очень промозглой. Сентябрь так и вовсе будет гораздо холоднее предыдущих, как предупредил метеоролог Михаил Леус. Учитывая приход холодной поры, терапевт рекомендует правильно одеваться и защищать организм от перепадов температуры. В частности, можно проверить, есть ли наготове перчатки, шарф, зимнее пальто, теплые носки и зимние ботинки, а после докупить недостающее.

«В результате этих простых шагов вы сможете приготовить организм к холоду и уверенно избежать осенней хандры. Будьте здоровы!» — отметил Алексей Цыс.

Смольный поразил петербуржцев данными о росте зарплат: чиновники утверждают, что сейчас в городе люди в среднем получают 72 800 рублей. В соцсетях разгорелось бурное обсуждение: пользователи задаются вопросом, откуда такие цифры, ведь на практике они сталкиваются с совершенно другой ситуацией. Что же происходит на самом деле, разбирались НЕВСКИЕ НОВОСТИ.