Сверхзадача современного петербуржца: выжить в большом городе

10:28 05.03.2015 1389
Санкт-Петербург, 5 марта. Как бы ни развивалась современная медицина, самое действенное средство, которое она может предложить человеку – профилактика
пловецСанкт-Петербург, 5 марта.

Как бы ни развивалась современная медицина, самое действенное средство, которое она может предложить человеку – профилактика. Позаботься о себе сам – и не будешь постоянным посетителем аптек и поликлиник. К жителю большого города это относится в первую очередь: в каменных джунглях выживать ничуть не легче, чем в каменном веке. НЕВСКИЕ НОВОСТИ пообщались с терапевтами разных направлений, чтобы напомнить вам известные, но жизненно необходимые истины о своем теле и здоровье. «Любое животное померло бы, если бы сидело столько!» Первое, что нас убивает в большом городе – отсутствие движения, уверен Михаил Бычков, специалист по висцеральной терапии, юмейхо терапии, гирудотерапии, разным видам массажа, коррекции питания. «Человек – это такое существо, которое обречено на то, чтобы все время двигаться, – считает он, – а у нас по восемь часов сидят люди в офисе!». Проблемы со здоровьем наш эксперт сравнивает с рекой и болотом. «В реке идет вода, она холодная и чистая, а болото – это грязь, где вода стоит, зарастает тиной и начинает пахнуть. То же самое и с организмом. Если человек не занимается спортом, если он сидит дома, у него появляются застои, кровь хуже циркулирует и развивается среда для развития тех же вирусов. Если мы много занимаемся спортом, у нас хорошо снабжаются клетки кислородом, ускоряются обменные процессы в организме и не возникают проблемы со здоровьем». Офисно-автомобильный образ жизни ведет нас прямиком к пониженному иммунитету и целому списку связанных с этим заболеваний – от частых ОРЗ до туберкулеза в скрытой форме. К таким же людям охотнее «липнут» заболевания почек, головные боли, зажимы в спине, боли в пояснице и варикозное расширение вен. Я рекомендую стараться меньше сидеть, если получается, – говорит Михаил Бычков. – Если работа сидячая – советую идти на перерыв в туалет и зарядку делать, суставную гимнастику – это единственный выход для офисного работника. Конечно, нужно ходить много, много дышать на свежем воздухе. Советую также плавать, но плавать правильно. Возьмите хотя бы несколько уроков с инструктором, чтобы поставить технику. Одно из хороших решений для того, чтобы быть более-менее здоровым – начать заниматься обычной хатха-йогой». йогаРегулярная и осознанная практика хатха-йоги способна оздоровить все системы организма, это факт уже признанный и доказанный. Существует также отдельное направление, фокусирующееся на оздоровлении через практику йоги, – йогатерапия. В нашей стране уже есть йогатерапевтическое сообщество, которое успешно действует, делится опытом и проводит исследования. «Разумеется, с помощью йоги можно вылечить не все. Некоторые проблемы разумнее решать классическим путем, или сочетать методы привычной нам медицины с йогой, – говорит старший преподаватель московской школы йоги Андрей Ткаченко. – Но однозначно, практика йоги позволяет привести в порядок опорно-двигательный аппарат. Обновить суставы, снять спазмы, обусловленные стрессом, длительной статической нагрузкой, травмами, нездоровым образом жизни в целом. Постепенно восстановить дегенерировавшую от «ношения» многолетнего напряжения мышечную ткань. Если говорить о конкретных заболеваниях, то можно существенно улучшить состояние при остеохондрозе (дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике) и его различных формах – люмбалгии, радикулите, ишиасе, спондилоартрозу и т.п., помочь при постоянных воспалениях – фасцитах, периартритах, артритах». По мнению инструкторов, человек, практикующий йогу, может научиться снижать и повышать температуру, очищаться, избавлять тело от продуктов жизнедеятельности бактерий при различных простудных заболеваниях, стимулировать иммунную систему, улучшать обновление тканей и таким образом сэкономить на большинстве лекарственных препаратов, сохранять трудоспособность (следовательно, возможность лучше работать и зарабатывать), не пользоваться дорогостоящими услугами специалистов, например, физиотерапевтов. «В целом, человек, ведущий здоровый и активный образ жизни, болеет реже. А если к этому добавить владение определенным набором йоговских упражнений и процедур, то это станет еще более выраженно», – говорит Андрей Ткаченко. арбуз«Нужно чаще задавать вопрос: «Кто хозяин – я или мой желудок?» «У нас общество переедателей, которые ложкой и вилкой роют себе могилу, – уверен Михаил Бычков. – Мы мало пьем простой воды, едим слишком большими интервалами и порциями. И самое ужасное – едим на ночь. В зависимости от обмена веществ мы должны за два часа до сна не есть. Мясо вообще часов за пять до сна нельзя есть. На ночь ни в коем случае нельзя есть ничего сырого. Считайте, если человек 20 лет ел на ночь, у него желудок никогда не отдыхал нормально. У нас запас прочности организма и внутренних органов довольно большой, но мы свой вагон здоровья всю жизнь разгружаем, а потом лет в 60 удивляемся, почему все разваливаемся…». Порцию еды Михаил советует определять по рецептам предков: до первой отрыжки – сигнала, который подает желудок. Есть рекомендует до появления чувство голода. «Это такой миф, когда люди говорят «я настолько естественный, что начинаю есть, когда мне захочется». Чувство голода – это уже организм на стрессе, он буянит», – говорит наш эксперт. Но больше всего городских людей губит еда «на бегу», уверен врач. «В спешке вообще есть нельзя. Еда – процесс интимный священный. Тело же – храм бога. Чтобы организм подготовить к еде, раньше в деревнях молились, успокаивались. Если человек поел в спешке – лучше бы он не ел вовсе». В деле питания за годы эволюции изменилось мало. Если мы соблюдаем правила питания – мы укрепляем иммунитет. Если мы едим еду с искусственными добавками, едим не вовремя и слишком много, то мы рушим свой иммунитет и крушим здоровье. спортсмен«В большом городе люди не знают, куда выплеснуть эмоции» В каменных джунглях люди хоть и видят себя гордыми львами, в плане здоровья чаще являются загнанными косулями в постоянном психологическом стрессе. «Человек сегодня перманентно находится в стрессе, – говорит Михаил Бычков. – Он постоянно находится в гонке за чем-либо, плюс его выжимают как тряпку на работе, потому что в России гендиректор – царь и бог. Он боится опоздать, боится не выполнить план, боится еще чего-то… Научиться философски относиться к тому, что происходит – это единственный шанс . Нужно попытаться понять и принять эту жизнь, а через какую культуру религию это сделать –дело личное». Кстати, самый страшный стресс мы зарабатываем, когда нервничаем из-за того, что опаздываем, считает терапевт. В этот момент организм работает на повышенных оборотах, которые совершенно ни к чему в данный момент – ведь вы не убегаете от медведя, а всего лишь стоите в пробке. Но избегать стресса тоже вредно: как известно, стрессоустойчивость – одно из самых уважаемых работодателями качеств. Стресс хорош в том случае, если он не «ломает» вас, а делает морально сильнее. Так что специалисты рекомендуют устраивать организму «приятный стресс»: практиковать боевые искусства со спаррингами, пробовать экстремальные виды спорта, ходить на интенсивный массаж, прыгать изредка в прорубь – все это позволит выплеснуть эмоции без злости и агрессии, как частенько бывает в столкновениях на работе, дома и в обществе. Говоря проще, «проораться» во время прыжка с парашютом для организма намного эффективнее, чем позлиться в споре с коллегой или соседом по парковке. «Наш мозг реагирует на стресс одинаково – что на хороший что на плохой, – говорит Михаил Бычков. – Если мы преодолеваем его, мы становимся стрессоустойчивым. Но если мы принимаем антидепрессанты, мы никогда не приобретем это качество». «Легли спать после 12 – считайте, что не спали» Еще одной причиной серьезных заболеваний врачи называют недосып. «Если человек не спит ночью и говорит, что подстроился, то скорее всего, организм просто работает на стрессе, – разоблачает «сов» Михаил Бычков. – У нас есть гормон мелатонин, который вырабатывается ночью, он отвечает за восстановление организма. Легли спать после 12 – считайте, что не спали. Так что даже если заниматься спортом, правильно питаться, но не высыпаться – все равно скоро сляжете от какого-нибудь ОРЗ, потому что не будете восстанавливаться». Потому как бы ни манили социальные сети и фильмы, посиделки с друзьями и другие крайне важные дела в ночи, попробуйте от них отказаться. Большинству людей соблюдение этого «правильного» образа жизни кажется весьма скучным. Спортом занимайся, на ночь не ешь, спать ложись рано и не ругайся на работе – выполнить сложно, а польза кажется далекой и относительной. Что ж, поиграйте с самим собой в игру и проведите эксперимент. В конце концов, проверьте себя на силу воли – это не легче, чем самое сложное задание на работе. Всего один месяц. Реалити-шоу для себя самого с простыми условиями. Ложитесь до 12. Пейте больше воды в течение дня. Ходите несколько раз в неделю на любые тренировки. Перестаньте есть фаст-фуд и питайтесь домашней едой. Гуляйте хотя бы по выходным. Через месяц расскажите, как себя чувствуете. Пусть этой весной здоровый образ жизни станет обычным делом. Текст: Евгения Авраменко

Новости партнеров: