Нажми «Разрешить»
Узнавай только о главных событиях в Петербурге!

Врачи перечислили методы по борьбе с бессонницей

21:39 22.12.2019 3209
Эксперты рассказали, как следует поступать, чтобы быстро заснуть и хорошо высыпаться. По их словам, ночью следует засыпать без освещения, а также перед сном лучше всего подышать свежим воздухом и отказаться от еды.

Врачи перечислили методы по борьбе с бессонницей. В первую очередь, нужно следить за освещением, поскольку оно отражается на выработке гормонов сна и бодрствования, пишет «ФедералПресс».

По словам экспертов, так называемый гормон мелатонин будет вызывать сонливость, если в помещении не будет гореть свет. В связи с этим россиянам рекомендуют засыпать в темноте, а утром — сразу же раздвигать шторы и «ловить» солнечные лучи.

Также, как считают медики, хорошим «снотворным» является свежий воздух. Кроме того, необходимо наблюдать и за уровнем стресса. Излишняя нервозность в противном случае может сбить «биологические часы», что повлияет на плохой сон. Перед тем, как лечь спать, лучше всего расслабиться и постараться забыть о проблемах при помощи музыки или йоги.

Следует и по возможности отказаться от еды перед сном, говорят эксперты. Тогда уровень сахара и инсулина в крови увеличится, и сонливость вас покинет.

Автор: Ксения Белкина
Материалы партнеров: